مساحة إعلانية

الاثنين، 29 يونيو، 2015

الحمية بالطريقة اليبانية


ويجد الان الكثير من الحميات و طرق وبرامج التخسيس بشتى الطرق وهدفهم مساعدة ذو الوذن الزائد وحل هذه المشكلة التى تنتشر فى العالم كله وتؤثر سلبا على الاشخاص فتصيبهم بالاكتئاب و الامراض واصبح الامر مرعب ومخيف للكثير لانها ربما تنجح او تفشل فتسبب خوف لهم وببساطه انه عند انقاص الوزن يجب على الفرد المصاب الاتفات للعديد من الاشياء و الاستمرار فى الامر بحماسة وعزيمة وشجاعة قوية فمن يتبع نظام غذائى او برنامج يمكنه فقد الوزن دون اى مشاكل او عناء ويشبه كثيرا الحمية اليبانية فاليوم فى هذه المقالة سنقدم  لكم طريقة يبانية فعالة باذن الله لتنقيص الوزن


الطرق اليبانية للتنحيف :

فقد الوزن عن طريق اتباع نمط حياة يبانى فاليبانيون يتناولو السمك و الصويا و هذا بالطبع مصدر النظام الغذائى الاساسى الذى يعطيهم فوائدد الاوميجا 3 الاحماض الدنية و الايسوفلافون والتى تنخضئ فى نسبة سعراتها  الحرارية فاليبانيون لا يأكلون اللحم و الدواجن كثيرا , و اليبانيون ياكلون اطعمة متنوعة و مختلفة من الطعام على اجزاء صغيرة و مبدأهم تناول 80% من نسبة الطعام وليس كله وياتى ذلك بسبب ان الانسان بعد 20 دقيقة من الطعام يشعر الانسان بالشبع وذلك شئ جيد جدا لك ولجسمك ووزنك تناول نسبة فقط من الطعام وليس كله لانه بعدما تنتهى من الاكل سيكون لديك شعور ورغبة بالاكل ولكن حاول تجمبه فهذه خطوة جيدة وكبيرة لخفض وزنك .

ويعتمد اليبانيون فى طعامهم على الفواكه والخضروات بنسبة كبيرة فى طعامهم فيكون الاعتماد على الخضروات  و الفواكه مع اختيار اصناف مختلفة منها خاصة ذات اللون ( الاصفر – الاخضر – الاحمر – الابيض – الازرق ) واختيار الفواكه والخضروات القليلة من الدهون والسعرات الحراراية لتجنب زيادة الوزن فيما يساعد ذلك على انقاص الوزن . 

طريقة عمل الحمية :


اليوم الاول


الفطور : بيضة مسلوقة و الكثير من سلطة السبانخ مع الكيوي (لبشرة جميلة تناولى الكيوى) يوميا فهو احد مصادر فيتامين اي

بين الوجبات عند الظهر تناولي قطعتين مانجا

الغداء في البداية فنجان من حساء الهليونثم بعد قليل قبل أن تتناولي قطعة بحجم راحة اليد من السمك المشوي أو السالمون مع قبضة يد صغيرة من الرز الأسمر.


العصر يمكن تناول المشروم مع الكريستال رولز 
الكريستال رولز : معجنات يابانية من رقائق رقيقة جدا محشوة بالخضروات المسلوقة
 أو تناول القليل من القريدس اعصري عليه الليمون

العشاء يمكن تناول السباجيتي فهى غذاء صحي جدا غني باليود والكالسيوم والمغنيزيوم
السباجيتي البحرية  يمكن شراؤها من أي متجر يبيع منتجات يابانية أو صينية او آسيوية بشكل عام.






اليوم الثاني

نفس فطور اليوم الاول بالاضافة الى شريحتان من البطيخ

الغداء سلطة عملاقة مع التونة المنقوعة بالماء  يمكن ان تناول بعض النودلز من الحبوب الكاملة

العشاء قطعة بحجم راحة اليد الصغيرة من السمك الفيليه المشوي، بالاضافة الى  الكوسا المشوية والهليون والفليفلة بالوانها الخضراء والصفراء والحمراء



اليوم الثالث

نفس فطور اليوم الاول و الى  بالاضافة الى شريحتان من البطيخ

الغداء قليل من حساء المشروم

 بعدها تتناول طبق من السالمون المدخن مع صحن صغير من الطماطم المشوية

العشاء قبضة يد من الرز الأسمر مع سلطة القريدس المكونة من سبانخ وقريدس وليمون












ليست هناك تعليقات

جميع الحقوق محفوظة لــ مجلة تألقى 2015 ©