مساحة إعلانية

الاثنين، 29 يونيو، 2015

نصائح لقليل وزنك




هناك الكثير وزنه زائد بسببا الطعام فاذا كنت اصحاب الوزن الزائد فعليك اتباع حمية معينة لخض وزنك وتجنب الامراض الى يسببها الوزن الزائد واذا كنت من اصحاب الوزن المناسب والمثالى فاتبع هذه المعلومات لتحافظ على وزنك ولا تزيد وزنك وتخافظ على استقرار وزنك بدون اى مشاكل لك ولجسمك .

1 – حافظى على استقرار مستوى السكر فى الدم بتناول الثلاث وجبات الاساسية يوميا
2 – اذا شعرت بالجوع فقم بتناول وجبات خفيفة بين الثلاث وجبات الاساسية فلا تتناول اكل كثر او اكل ثقيل لا عليك تناول الفاكهة الطازجة المفيدة ذات سعرات حراراية ودهون قليلة بالاضافة الى الخضار .
3 - اشرب ماء او اى مشروب بين كل وجبة تاكلها خفيفة و اساسية بينها وليس اثنائها لان الشرب اثناء والجبات يعمل على تخفيف افرازات للهضم ويسبب ذلك مشاكل فى الهضم
4 – تخفيف كيمة الدهون التى تتناولها وذلك عن طريق اختيار الاطعمة الخالية من الدهون والغنية بالبروتينات كالسم واللحم ويفضل تناول الدجاج اكثر وافضل من اللحم الاحمر وتناول الحليب ومشتقاته

5 – النشاط الرياضى امر غاية فى الاهمية رغم انه لن يؤثر كثيرا فى تخفيف وزنك وذلك لان الوزن يتبط بكمية الطاقة الغذائية التى تعطى له الا ان النشاط الرياضى البدنى يعل على حفظ  السمنة من العودة مرة اخرى كما ان الناشط الرياضى يقلل من نسبة الاصابة بامراض القلب . 

 6 - النوم الجيد امر فى غاية الاهمية ان تحصل على ما يكفى من النوم الجيد لان النوم افضل ادوات الانتعاش ومن احد النصائح التى يقدمها الدكتور اوز عن النوم انه يجب عليك اخفاض معدل النور اثناء النوم و ارتداء ملايس فضفاضة والحد من الضوضاء المحيطو بك مع ضبط ردجة حرارة الغرفة على 63 إلى 68F (20C إلى 17 )

7 –  تناول المكسرات كوجبة خفيفة فالمكسرات تحتوى على العناص الغذائية الكافية التى تفيد الجسم بدون اى زيادة فى الوزن او ضرر بالصحة .

8 – التقليل من السكريات عليك التقليل من تناول السكريات بدلا من الدهون لان  السكريات هى السبب الرئيسيى لتكوين السمنة و من المصادر العالية للسكر (العسل الخام )

9 - من افضل مقاييس الصحة الجيدة عن طريق قياس الخصر عن طريق حجم الخصر و طولك ومن المثالى ان يصبح محيط الخصر اقل من نصف طولك ومعنى هذا انه يجب ان يكون محيط الخصر الثالى الاقل من 5.36 بوصة بمعنى 73 بوصة مقسومة لى 2

10 - الخضار فى سلطلتك اثبت بعض الدراسات انه اذا لم تحتوى السلطة على ثلاث الوان زاهية فلن تحتوى السطلة على عناصرك الغذائية بالاضافة الى الطماطم و الجزر فهم عناصر اساسية فى السلطة

اشياء مهمة عليكى اتباعها لوزن افضل وحياة افضل :
تناول كمية كافية  من السلطة  
اللحوم المشوية افضل من المقلية
يجب ان لا يقل لون الخضار المشرق عن ثلاث الون فى سلطتك الصحية المفيدة
الخس الداكن هو الافضل

الخس صاحب اللون الاخضر الداكن هو الافضل

يقول الدكتور اوز ان تناول الكثير من المعادن والفيتيمنات التى تتواجد وبكميات كبيرة فى الخس الاخضر و الداكن مثل السبانخ و الجرجير و الخس و الرومين واللفت على عكس الكثير من الاطعمة الاخرى التى تحتوى على كمية اقل لذالك يجب عليك مزج الخس الاخضر الداكن لتصبح بصحة افضل واكثر صحة 

ليست هناك تعليقات

جميع الحقوق محفوظة لــ مجلة تألقى 2015 ©