مساحة إعلانية

الاثنين، 29 يونيو، 2015

حمية قاسية لتقليل الوزن وبسرعة


انقاص الوزن من اثر الامور التى تشغل بال المصابين يالتخنة او زيادة فى الوزن ليس فقط بالامر الذى يسئ الشكل العام و الذى يرغب الكثير فى الخفاظ عليه بافضل صوره الا انه مضر بالصحة فيسبب الكثير من الامراض كالضغط و السكرى و امراض القلب وتصلب الشرايين و الام المفاصل و الظهر و الكثير من الامراض الاخرى ففى هذه المقالة نقوم بمناقشة امر مهم وهو كيف تحل مشكلة زيادة الوزن او المعروف اكثر بالتخنة و هو عن طريق اتباع نظام غذائى محدد وحمية قاسية جدا


خطوات الحمية

1- حدد وقت الوجبة

عليك اتخاذ وقت طويل عند تناول الطعام وتناول الطعام بمعدل بطئ (20 دقيقة للوجبة الواحدة) فهذا معدل مناسب لتقليل الوزن .


2- النوم اطول مدة ممكنة

النوم يساعد على فقدان الوزن فالنوم لعدد ساعات اضافيه في اليوم يساعدك على خسارة  الوزن حوالي 7 كيلو كل عام طبقا لابحاث جامعه ميتشيجان والتي اكدت  ان  النوم يقلل معدل السعرات الحراريه بنسبه 6% كما ان النوم يعمل بطريقه اخري قالنوم بعدد ساعات قليله  يعمل على زيادة شهية الانسان بعكس النوم لمدة اطول تماما فالنوم لمدة اطول يزيد من احتراق السعرات الحرارية





3- تناول الخضروات بشكل مستمر 
ينصح بشرب عصير ليمون قبل العشاء مع تناول طبق يحتوي على ثلاث انواع من الخضروات بالاضافة الى الفواكه اذا امكن  فهذه طريقه رائعه نظرا الى  ان الفايبر والانسجه والماء يشعرون الانسان بالشبع فيساعدك ذلك على  تقليل تناول الاطعمة التى تحتوى على معدل سعرات حرارية عالية


4- تناول الشوربة
ينصح انه قبل واثناء تناول الغداء تناول شربة الخضار ذات ملح قليل ويرج السبب انها تقلل من سرعة تناول الطعام بالاضافة انها تساعدك على  فقدان الشهيه سريع


5- سكريات اقل
عليك باستبدال المشروبات السكرية التى اعتد عليها كالصودا او العصير فانت سوفت تقوم بتوفير 10 وحدات من السكر كما انه اثبتت دراسات ان هذه القمية تساعدك على خسارة 450 سعرة حارارية فى هذه الخطوة فقط بما يعدا 1 كيلو جرام شهريا


6 – الشاى الاخضر
اكدت الكثير من الدراسات ان الشاي الاخضر له اهمية كبيرة لانه يعمل على زيادة السعرات الحرارية بعد استخدامه او تناول مشروبات بها عدد قليل من السعرات الحرارية فالسعرات الحرارية تزيد الوزن بشكل عالى جدا وهى السبب الرئيسيى لزيادة الوزن


6 – العلكة
يؤدى استخدام العلكة غير السكرية و التى تحتوى على سعرات حرارية بنسبة قليلة بين كل وجبة رائيسية تتناولها مع محاولة ان تتناول العشاء اثناء تصفح الانترنت او مشاهدة التلفاز


6 – لا تاكل الطعام كله
قال الرسول الكريم عليه افضل صلاة وسلام و اتت الابحاث الامريكية لتؤكد ذلك (هذا يدل على صدق خاتم الانبياء )
ان تاكل ثلث طعامك فقط وهذا يساعدك على انتظام وزنك وعدم الاكل حتى زيادة الوزن حتى تشبع بنسبة 80% ويمكنك استخدام هذه الطريقة بتقليل حجم الاطباق وعمل جدول زمنى لتناولك للطعام بالاضافة الى انه يجب عليك ان تتناول الفواكه والخضروات التى تفيد جسمك وتناول الاطعمة التى تنخفض سعراتها الحرارية -


ليست هناك تعليقات

جميع الحقوق محفوظة لــ مجلة تألقى 2015 ©