مساحة إعلانية

الاثنين، 29 يونيو، 2015

عوامل زيادة الوزن فى اسرع وقت


اذا كنت من اصحاب مشكلة النحافة و الجسم الهذيل وتفكر فى شكل جسمك كم هو صغير و ونحيف  وبالنسبة لك زيادة الوزن من الاشياء فى غاية الصعوبة لان جسمك غير قابل للزيادة ويعتبر بالنسبة لك خسارة الوزن شئ سهل لاكن زيادة صعب فالحل هنا الحل فى هذه المقالة باذن الله

كل كثيرا
الامر قد يبدو بسيطا لبعض الاشخاص لاكن فى الحقيقة اذا اردت اكتساب وزن اكثر فعليك ان تاك يوميا مالا يقل عن 5 او 6 وجبات ولا تعتمد على الوجبات الرئيسية الثلاث فقط  ولاكنى لا اقصد ان تاكل اى اكل فعليك اكل الطعام الصحى المفيد الذى يفيدك ولا يضرك  فالطعام المضر كالسكريات لا تاكلها لانك جسمك يحتاج الى البروتينات و الكربوهيدرات لبناء جسم صحي وليس زيادة ترسبات الدهون في جسمك وعلى هذه الوجبات ان تكون مغذية ومليئة  بالكربوهيدرات

تناول الدهون المناسبة
هدفك هو جسم صحى ضخم ملئ بالعضلات وليس نحيف هضل مع كرش صغير متدلية للامام فعليك لبناء جسم اقوم ان تتناول الالبان و المكسرات و الاوكاردو و ابعتد عن الطعام المضر الغير صحى كالايس كريم و البطاطا المقلية وعليك اكتساب الدهون الصحية من الكاجو و الفول السوداني و زيت الزيتون

تناول بروتينات كثيرا
البروتين عنصر أساسي يجب أن يدخل في كل وجبة تتناولها دائما فالبروتين البنية الكاملة لجسمك من العضلات إلى العظام إلى الجلد و الدم ايضا فاحرص على تناوله دائما وبشكل مستمر فى كل وجباتك ومن الاغذية التى تحتوى على البروتين اللحوم و الأجبان و الحليب و السمك و البيض لصويا غنية بالبروتين كالتوفو، كذلك مزج الرز مع الذرة و الفاصوليا سينتج لك وجبة مفيدة صحية مليئة بالبروتين

الكربوهيدرات
لها سمعة سيئة بسبب ان هناك اشعة انه يزيد حب الشباب الذى يعانى منه الكثير من الشباب على الرغم من ذلك فأن الكربوهيدرات تساعد في بناء العضلات و تسهيل العمليات الحيوية في الجسم تناولك للكربوهيدرات المعقدة أمر لا بأس به لأنها المصدر الأساسي لطاقة جسمك وعلى الرغم من فوائده الان انه يحتوى على سعرات حراراية فارغة يخزنها الجسم تحت الجلد كدهون ذلك نتيجة الى هذه السكريات البسيطة لرفع نسبة السكريات فى الدم و من الاطعمة التى ضمن السكريات المعقدة المسموح به الرز البني و المعكرونة و البطاطس و جميع أنوع الحبوب فتؤدى لاطلاق كميات ثابتة من السكر لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة دون التسبب بزيادة إفراز الأنسولين


تناول الطعام فى وقت متاخر

قم بتغيير أوقات تناولك للطعام فذلك سيساعد فى اكتساب وزن زائد بالشمل الذى تريده وتناول الوجبات العادية الاكثار الوجبات ضع كميات كبيرة فى وجبة العشاء ثم تناول بعدها مباشر الحلويات وتتير الدراسات إلى أن الأشخاص الذي يقومون بتناول الطعام فى اوقات متاخرة (بعد الساعة الثامنة) يمتلكون مؤشرات كثافة جسم مع انهم لا يتناولون كميات كبيرة من السعرات الحرارية اليومية إلا أن كثافة جسمهم ما تزال أعلى من غيرهم اكثر  من الأشخاص العاديين الذي لا يتناولون شيئا خلال اللي

وعلى اقوال العلماء ان العامل الاكبر فى زيادة الوزن هو موعد تناوله

ليست هناك تعليقات

جميع الحقوق محفوظة لــ مجلة تألقى 2015 ©