مساحة إعلانية

الاثنين، 29 يونيو، 2015

نقاط هامة لمن يريدون زيادة وزنهم


لزيادة وزنك يجب ان تكون شهيتك مفتوحة دائما لتناول الطعام لتزيد وزنك فربما جربت اعشاب و الادوية و المكملات الغذائية ولم تنجح معك وايضا ربما تشعر بالشبع عند تناولك لقليل من الطعام فلا تقلق ها قد وصل الحل فى هذه المقالة باذن الله فى هذه المقالة ساشرح لك بعض الطرق لزيادة شهيتك ولتاكل المزيد من الطعام لزيادة معدل السعرات الحرارية فى جسمك .

1 – تناول الفطور
اهم وجبة فى اليوم كله هى وجبة الفطور لانها صحية بمثابة الركلة التى يحتاجها الجسم لبدأ عمليات الايض والحصول على الطاقة و النشاط  اللازمة لاكمال بقية اليوم  مما يعمل على فتح شهيتك طوال اليوم  و لزيادة السعرات الحرارية الخاصة بك ، قم بمسح زبدة الفول السوداني على قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الخبز المحمص. زيادة على اللذة، فهي تحتوي على مخزون معتبر من الدهون الصحية

2 – تناول وجبات صغيرة طوال اليوم
يفضل تقسيم الوجبات الثلاثة على وجبات صغيرة تتناولها على مدار اليوم الكثير من الاشخاص يعانون من الشبع نظرا للحجم الكبير الذي يقدم في وجبة الغذاء أو العشاء. فعندما تقوم بتناول وجبات صغيرة في أوقات محددة ، يزول الشعور بالشبع مما يزيد شهية الشخص للأكل بعد مدة زمنية قصيرة . فى نهاية اليوم ، ستجد أنك أكلت أكثر مما تأكله يوميا وتاكل اكثر مما تاكل فى الوجبات الاساسية وينصح بتناول 4-6 وجبات يوميا .


3- الوجبات الخفيفة
طريقة مهمة جدا عليك استخدامها اذا كنت لا تستطيع ان تتناول الكثر من الطعام او تناول الوجبات الرئيسية فى اوقاتها قم بوضع جدول بالوجبات الخفيفة التى تفضلها في الاماكن التى تجلس او تذهبها كثيرا كالمطبخ او طاولة الكبميوتر او الصالة الخ الخ. .... اى مكان تذهب اليه بكثرة او تتواجد به بكثرة والفائدة من ذلك تشجيعك على تناول هذه الوجبات الخفيفة فالووجبات الخفيفة تساعد على زيادة الوزن بشكل ملاحظ وكبير جدا  وعليك النظر لبعض النقاط عند تناول الوجبات الخفيفة :
- اختر اطعمة تحتوى على السكريات و الدهون الصحية بكثرة وبنسبة عالية كالموز و الأفوكادو المكسرات ، الحمص، الجبن ، الفشار، و المعجنات
- الوجبات الخفيفة ليس وجبة رئيسية بل هى وجبات مكملة لغذائك تعبر مكملات لانها تزيد الوزن .


4 - تجنب  روائح الطعام السيئة
الرائحة السيئة المنبعثة من طعام معين بامكانه اطفاء رغبتك فى الاكل خصوصا ان لم تكن جعانا فلذا عليك تجنب أطعمة مثل التونة، الجبن القديم (إلا إذا كنت تحبهم ) أو أي طعام له رائحة سيئة وهذه الروائح تغلق شهيتك ولا تفتحها (الروائح السيئة ) فتجنبها لزيادة وزنك و الطعام الساخن يكون له روائح أقوى من الطعام البارد ، ولذلك  ينصح بتناول السندويشات، السلطات أو اللحوم الباردة إذا كانت الرائحة قد تؤدى الى اغلاق شهيتك




4 -  الأعشاب و التوابل
ذكرت فى النقطة السابقة ان الروائح الكريهة تغلق الشهية لاكن فى هذه النقطة سننتقل الى اهمية الروائح الجميلة التى تجذبك الى الطعام و تجذبك لتناول المذيد فقم باضافة الأعشاب أو البهارات الى الطعام وهى ستفتح شهيتك واعطاء لمسة مفيدة صحية للحصول على الفائدة القصدوى وتعتبر القرفة من اشهر التوابل التى يتم استعمالها في تحفيز الشهية و التي يمكن إضافتها الى العديد من وجباتك اليومية وبعض الاعشاب والتوابل الاخرى  كالريحان، الزعتر، إكليل الجبل، الشمر …الخ

ليست هناك تعليقات

جميع الحقوق محفوظة لــ مجلة تألقى 2015 ©